考前调整心态 直击月末中考

        一度的中考即将来临，大部分考生为了能够升入自己理想的高中，已经“奋战”了三年之久。但越是临近中考，部分考生越是有紧张焦虑的情绪，一些考生及考生家长询问：如何调整好情绪让考生能在考场上发挥最大的实力，考出最好成绩呢？市教师进修学院心理研训员、国家二级心理咨询师白容容根据自己教学经验，给出在考试前或考试时的一些建议，希望能够帮助考生和家长。

对于考生
 
    1、有些考生经常在考前出现失眠状况。其实这往往产生于对考试过于紧张的心理以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，从医学角度来讲，人在一种特殊的情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。而失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以抛开思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
    2、有些考生会担心自己“考砸”。很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想，这可能与个人的偏科或试题的难度有关，因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其他。
    3、有些考生只要想到考试就会紧张焦虑。这样的考生可以适时对自己进行一些放松训练，比如深呼吸，或是局部肌肉的逐步放松等，也可以多对自己进行鼓励，告诉自己能行，进行积极的心理暗示。

对于家长
 
     一场中考，不只是考学生，同时也是“考家长”。所以临近中考，家长的态度和做法也非常重要。
   
     1、家长应有积极的心态。要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他谈心，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默地陪着他，不要对其过度关注。有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子倍感紧张，应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。如果过度关注，往往适得其反。
     2、不要鼓励孩子早睡。一些孩子习惯深夜11点睡觉，有些家长认为快考试了，就应该早点睡觉保证充足睡眠，非要孩子晚上9点就睡觉。其实这样做违反孩子正常的生物钟，反而造成孩子失眠。
     3、不搞特殊化。一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常跟孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。”过分地小心翼翼，与往日生活产生巨大反差，这样反而会加重孩子的心理压力。其实家长无论做什么都和往常一样，不搞特殊化就好了。
   
        以上的观点总结起来，就是要考生们在战略上藐视中考，战术上重视中考，只要放平心态，将中考视为人生中比较重要的一次考试，而不是唯一重要决定终身的考试就可以了。